शरीरलाई स्वस्थ र तन्दुरुस्त राख्न दैनिक आहारमा यस्ता चीजहरू समावेश गर्नुपर्छ, जसले शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्त्व सजिलै पूरा गर्न सक्छ। महिलाहरूले आहारमा हुने पोषणमा विशेष ध्यान दिनु अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूमा धेरै प्रकारका भिटामिन र खनिजहरूको कमी हुने सम्भावना बढी हुन्छ। आइरन र प्रोटिनको कमी विगतका वर्षहरूमा विशेष गरी नेपाली महिलाहरूमा प्रमुख समस्या भएको छ। यसले शरीरमा धेरै किसिमका रोग लाग्ने जोखिम बढ्छ ।
देशका धेरै महिलामा रक्त अल्पताको समस्या रहेको एक अध्ययनले देखाएको छ । रक्त अल्पताले विभिन्न प्रकारका गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू विकास गर्ने जोखिममा राख्छ। खानामा आइरनको कमी मुख्यतया यसका लागि जिम्मेवार मानिन्छ । आइरन बाहेक महिलामा अरु कुन कुन पोषक तत्वको बढी आवश्यक हुन्छ र उनीहरुलाई खानामा कुन भिटामिन समावेश गर्नुपर्छ जान्नुहोस् ?
आइरन भएको चिजको सेवन
आहारविद्हरूका अनुसार सबै महिलाहरूले आफ्नो दैनिक आहारमा ती चीजहरू समावेश गर्नुपर्छ, जसले शरीरलाई आवश्यक आइरनको मात्रा पूरा गर्न सक्छ। यो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्त्व हो जसले ऊर्जा स्तरहरू सुधार गर्न, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउने कार्य गर्न मद्दत गर्दछ। शरीरमा अक्सिजनको राम्रो सन्तुलन कायम राख्न पनि यो आवश्यक छ। मासु, माछा, साग, दुग्धजन्य पदार्थले शरीरमा आइरनको मात्र बढाउनको लागि फाइदाजनक हुन्छ।
भिटामिन बि खानाहरू
भिटामिन बि सबै महिलाहरूको लागि आवश्यक छ। यो मस्तिष्कको कार्य कायम राख्न साथै ऊर्जा स्तर र मांसपेशीहरू स्वस्थ राख्न को लागी आवश्यक छ। यो रक्त कोशिकाहरू को मिल र एक स्वस्थ स्नायु प्रणाली बनाउन संलग्न एक पोषक तत्त्व हो। भिटामिन बि को कमी अक्सर महिलाहरू मा देखिन्छ। भिटामिन बी–१२ को आपूर्तिका लागि पालक, चुकन्दर, आलु, च्याउ, मासु, माछा आदिको सेवन गर्नु लाभदायक मानिन्छ ।
क्याल्सियम धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ
क्याल्सियम महिलाको स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू मध्ये एक हो। यसले हड्डीलाई स्वस्थ राख्न र गठियाको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ। जोर्नी दुख्ने समस्या महिलामा बढी देखिन्छ । यसका साथै मुटुलाई स्वस्थ राख्न र स्नायु प्रणालीको कामलाई ठिक राख्न क्याल्सियम युक्त चिजको सेवन गर्नु आवश्यक हुन्छ । क्याल्सियमका लागि दूध, दही र चिज, भटमास, हरियो सागसब्जी जस्ता दुग्धजन्य पदार्थको सेवन गर्नु आवश्यक मानिन्छ ।
