जो स्वास्थ्यको बारेमा ख्याल गर्छन्, उनीहरूलाई पोषण अर्थात् पौष्टिक आहारको बारेमा सही जानकारी हुनुपर्छ। मोटोपना वा तौल बढ्नु धेरै रोगको जड हो। यो समस्याबाट बच्न तौल सन्तुलित राखेर मोटोपना घटाउन आवश्यक हुन्छ। तौल घटाउनका लागि मानिसहरु शारीरिक परिश्रम गर्नुका साथै सन्तुलित आहार पनि अपनाउँछन्। यद्यपि, यदि तपाईं छिटो तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको आहारमा सही चीज समावेश गर्नुपर्छ। कतिपय यस्ता खानेकुराहरु छन्, जुन मानिस शरीरलाई हानिकारक हुन्छ। साथै तौल घटाउने भन्दैमा खाना नै खान पनि छाड्नु हुँदैन। यसले शरीरको ऊर्जालाई असर गर्छ र कमजोरी निम्त्याउँछ। सामाजिक सञ्जालमा यस्ता धेरै खानेकुराहरु छन् जसलाई फाइदाजनक भनिन्छ तर यदि तपाईं मोटोपना घटाउन डाइट प्लान अपनाउँदै हुनुहुन्छ भने यी केही चिजहरुको सेवन नगर्नुहोस्। आउनुहोस् तौल घटाउनको लागि कस्ता कुराहरूबाट बच्नुपर्छ भन्ने बारे जानौं…
वजन कम गर्न सेवन गर्नु हुँदैन यस्ता खानेकुरा
बढ्दो तौल घटाउन किटो डाइट र एटकिन्स मात्र अपनाउनु पर्छ भन्ने छैन। मानिसले तौल घटाउन केटो डाइट र एट्किन्स डाइट प्लान अपनाउँछन्, तर पहिले तपाईंले जान्नुपर्छ कि एट्किन्स र केटो डाइट के हो? तिनीहरूको फाइदा र बेफाइदा के हुन्।
किटोजेनिक आहारलाई किटो आहार भनिन्छ। यसलाई लो कार्ब डाइट, लो कार्ब हाई फ्याट डाइट पनि भनिन्छ। यस आहारमा कार्बोहाइड्रेटको सबैभन्दा कम मात्रा, बोसोको उच्चतम मात्रा, र फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको बीचमा प्रोटीन हुन्छ। एटकिन्स र किटोजेनिक आहारहरूमा, मानिसहरूले कार्बोहाइड्रेट समावेश नगर्ने खानाहरू समावेश गर्छन्।
किटो आहार
क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, सान फ्रान्सिस्कोका अनुसन्धानकर्ता डा. इथान वेइसले कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा शंका व्यक्त गर्दै आफूले किटोजेनिक आहार प्रयोग गरेको बताए। बिहानको खाजा छाडेर धेरैजसो अनुसन्धानकर्ताले सलाद, बदाम, चिज, भुटेको तरकारी, ग्रिल गरिएको चिकेन, माछा र डार्क चकलेट खाए। किटो डाइटको उपभोग गर्दा अनावश्यक खर्च हुन्छ र लामो समयसम्म हानिकारक हुन सक्छ। तैपनि, यदि तपाईं यो आहार अपनाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईं किटो भेन अफ डाइट अपनाउन सक्नुहुन्छ।
जीएम आहार योजना
जीएम डाइट प्लानले सात दिनमा सात किलो तौल घटाउने दाबी गरेको छ। यसमा हप्ताको सातै दिनमा विभिन्न खाद्य पदार्थको सेवन गरिन्छ। धेरै जसो शरीर डिटक्स खानाहरू जीएम आहार योजनामा समावेश गरिन्छ। यो डाइट प्लान अपनाउँदा छिटो तौल घट्छ तर यो थोरै समयको लागि मात्र हुन्छ। अर्थात् डाइट प्लान बन्द गरेपछि तौल फेरि बढ्न थाल्छ।
एटकिन्स आहार चार्ट
एटकिन्स डाइटमा तौल घटाउनका लागि कार्बोहाइड्रेटको मात्रा सीमित हुन्छ र अर्कोतर्फ तपाईंले चाहेजति प्रोटिन र फ्याट उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, धेरै कम कार्बोहाइड्रेट भएको पोषक तत्व प्राप्त गर्न धेरै गाह्रो छ। यो डाइट चार्ट लामो समयसम्म फलो गर्न पनि सकिँदैन।
